Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя - спосіб життя окремої людини з метою профілактики хвороб і
зміцнення здоров'я. В англійській звічить як Healthy lifestyle, так і Health promotion (зміцнення здоров'я).

Здоровий спосіб життя є передумовою для розвитку різних сторін життєдіяльності людини, досягнення нею активного довголіття та повноцінного виконання соціальних функцій, для активної участі у трудовій, громадській, сімейно-побутової, дозвільної формах життєдіяльності.

Актуальність здорового способу життя викликана зростанням і зміною характеру навантажень на організм людини у зв'язку з ускладненням суспільного життя, збільшенням ризиків техногенного, екологічного, психологічного, політичного і військового характеру, що провокують негативні зрушення в стані здоров'я.

Елементи здорового способу життя

У вузько біологічному сенсі йдеться про фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів зовнішнього середовища і змін станів внутрішнього середовища. Автори, які пишуть на цю тему, включають в «здоровий спосіб життя» різні складові, але більшість з них вважають базовими:

• виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок;


• навколишнє середовище: безпечне і сприятливе для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;


• відмова від шкідливих звичок: куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю;


• харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів;


• руху: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи (наприклад, фітнес), з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;


• гігієна організму: дотримання правил особистої та громадської гігієни, володіння навичками першої допомоги;


• харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів;


• загартовування.

На фізіологічний стан людини великий вплив має його психоемоційний стан, який залежить, в свою чергу, від його ментальних установок. Тому деякі автори також виділяють додатково такі аспекти здорового способу життя:

• емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися з власними емоціями, проблемами;


• інтелектуальне самопочуття: здатність людини пізнавати і використовувати нову інформацію для оптимальних дій в нових обставинах. Позитивне мислення;


• духовне самопочуття: здатність встановлювати дійсно значимі, конструктивні життєві цілі, прагнути до них і досягати їх. Оптимізм.

Деякі дослідники виділяють також «соціальне самопочуття» - здатність взаємодіяти з іншими людьми.

Формування здорового способу життя

Формування образу життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, здійснюється на трьох рівнях:

• соціальне: пропаганда ЗМІ, інформаційно-просвітницька робота;


• інфраструктурному: конкретні умови в основних сферах життєдіяльності (наявність вільного часу, матеріальних засобів), профілактичні установи, екологічний контроль;


• особистісному: система ціннісних орієнтацій людини, стандартизація побутового укладу.

7 правил здорового способу життя

                          

Рано чи пізно починаєш замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведеш, не кращим чином позначається на здоров'ї. І добре, якщо це станеться рано ...

Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров'я, коли наздоганяє якась проблема, з'являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, турбота про своє здоров'я повинна бути образом життя. Здоровим способом життя. Пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя.

Здоровий спосіб життя: правило № 1
Найважливіше при здоровому способі життя - це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти.
Як говорив сам товариш Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі назавжди, але ... Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішою, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму.

Здоровий спосіб життя: правило № 2
Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом ... А даремно!
І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими.
Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров'ю і довголіттю!

Здоровий спосіб життя: правило № 3
Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.

Здоровий спосіб життя: правило № 4
Основа здорового способу життя - правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя - це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов'язково повинен бути правильний розпорядок дня.
Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника - це означає, що виспалися.
Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв'язок між недосипанням і появою надмірної ваги.

Здоровий спосіб життя: правило № 5
Одне з найважливіших правил здорового способу життя - це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися!
І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та - варто спробувати іншу!

Здоровий спосіб життя: правило № 6
Здоровий спосіб життя - це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м'язи .... Кожна вправа наближає Вас до ідеалу!
Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.».

Здоровий спосіб життя: правило № 7
Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції - разом веселіше і є дух суперництва, наприклад, в позбавленні від зайвої ваги.
Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, все в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудесного дня. Ех, не життя, а казка!
Турбота про своє здоров'я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя. Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях!

Здоровий спосіб життя: десять основних звичок

1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином . Більшість людей, що ведуть здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, відпочилі і з хорошим апетитом. Вони розробили фітнес-план і дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, крім того, потреба в сні у них менше, тобто для відновлення сил їм потрібно всього кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням і надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися і підготуватися до нового дня.
2. Будьте готові . Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя і одяг на наступний день, завчасно планують розпорядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань. До речі, до тренувань вони ставляться так само серйозно, як до ділових зустрічей або соціальним зобов'язанням.
3. Робіть ранкову зарядку . Заняття спортом вранці більш ефективні, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в розпорядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення і гордості, що допомагає вибирати здорове харчування протягом дня, успішно виходити з стресових ситуацій і зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка - найкращий початок дня, яке в кінцевому підсумку впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.
4. Плануйте режим харчування . Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго в певний час, планують прийоми їжі з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі і закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака наближення катастрофи.
5. Не зациклюйтеся на невдачах . Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдач зупинити їх на шляху до мети - одне пропущене тренування не перетворюється на два або три. Після пропущеного тренування вони оговтуються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо турбуватися і припиняти дієту через одного шматка піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.
6. Змініть спосіб життя і звички . Стрункі люди стали такими не за одну ніч - для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес і правильне харчування, і не намагаються перетворитися за один день, поступово змінюючи звички до тих пір, поки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як говорили мудреці, вибери краще, а звичка зробить це приємним і природним.
7. Навчіться відрізняти психологію успіху від непотрібних і шкідливих порад «як швидко схуднути без зусиль» . Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко і без зусиль схуднути і оздоровитися. Вони знають, що довголіття, хороше здоров'я і струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами, потрібно докласти чимало зусиль. Пам'ятайте: якщо щось дуже добре, щоб бути правдою, значить, це неправда.
8. Скиньте зайву вагу і збережіть досягнуту . Люди, що ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однією дієти ще недостатньо, щоб схуднути і зберегти досягнуту вагу на довгий час. Заняття фітнесом - ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занять спортом досягнуту вагу можна зберегти на все життя.
9. Не нехтуйте позитивним аутотренінгом . Щоб зберегти гарну фігуру, потрібно користуватися прийомами позитивного аутотренінгу. Навряд чи ви схуднете, якщо будете постійно твердити собі «Я товста» або «Я ледарка». Частіше повторюйте фрази «Я сильна», «У мене все вийде», «Я дбаю про свою фігуру» і т.п.
10. Ставте перед собою реалістичні цілі . Люди, що ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть до реалістичним цілям. Деякі хочуть схуднути до певного розміру або параметрів. Інші прагнуть своєю поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем з метою боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягнувши однієї мети, поставте перед собою наступну і складіть план, як її досягти.
Якщо ви мрієте о стрункому, здоровому, сильному і витривалому тілі, виберіть для себе хоча б одну з перерахованих вище звичок і не відступайте від неї. Коли ця звичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступного. Пам'ятайте - чим більше у вас здорових звичок, тим легше і насиченішим буде ваше життя, і тим більше вас буде радувати ваше відображення в дзеркалі.